witam, prosiłbym o korekte planu fbw. staż: prawie 2 lata, ale efekty nijakie :) wiek, 19 na własnej siłce sporo sprzetu. wiec: fbw 15-10-5 treningi - niedziela wtorek piatek mam zamiar cwiczyc według jednego planu, troche z lenistwa, poza tym nie mam pomysłu na dobre cwiczenia klata ławka płaska 3s ławka skosna głowa w doł 3s barki wyciskanie [...]
[...] na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w większości treningów w necie jest np. Wyciskanie na klatę na skośnej dół, góra jakieś ćwiczenia ze sprzętem a dostępu do siłki nie posiadam (ćwiczę sobie w domu ) itd. Ćwiczę już prawie 8 miesięcy więc myślę, że mógłbym spróbować splita , tylko jak pisze nie [...]
[...] należy wykonywać napięcia nogi na przy zgięciu kolana najlepiej na walku 10 cm. Posiadam nakladki chłodzące na rzepy na kolana, taśmy o 3 naciągach , dysk stabilizujacy do ćwiczenia równowagi, piłkę 40 cm oraz rowerek stacjonarny. Czy ktoś wie, przechodził to i mógłby się podzielić informacjami na temat tych pierwszych 4 tyg, jak zmieniac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi tylko na brzuchu,nogi,ręce wszystko jest okej. W planach mam bieganie(moze byc obowie na plaskiej podeszwie?)+aerobik+dieta z tym,że nie wiem z jaką częstotliwością ćwiczenia wykonywać, z góry mówię,że branie jakichś dopalaczy wspomagających itp. odpada gdyż gardzę chemią ;D Więc proszę doświadczonych ludzi o pomoc w doborze diety oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi tylko na brzuchu,nogi,ręce wszystko jest okej. W planach mam bieganie(moze byc obowie na plaskiej podeszwie?)+aerobik+dieta z tym,że nie wiem z jaką częstotliwością ćwiczenia wykonywać, z góry mówię,że branie jakichś dopalaczy wspomagających itp. odpada gdyż gardzę chemią ;D Więc proszę doświadczonych ludzi o pomoc w doborze diety oraz [...]
[...] nad kupnem drążka rozporowego, hantli i zrobienia worka bułgarskiego. Aby zacząć ćwiczyć muszę przytyć czy efekty pojawią się nawet przy takiej małej wadze? Czy można uzyskać jakiekolwiek efekty bez większych nakładów finansowych (mam na myśli siłownie i dietę) Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, jakie ćwiczenia mam wykonywać? Pozdrawiam
Witam Ulozyłem sobie taki plan treningowy , jest on do poprawy masy . jestem poczatkujacym . Prosze o ocene czy dobry i ewentulanie poprawe . Cwiczenia bralem z www.kulturystyka.pl/atlas PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.Na skosnej 5 po 10-12. 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam. Cwicze 3x w tyg. Poa kazdym treningu robie brzuchy 150,100,5 czy razem 300, pozycja:nogi do gory i zgiecie do polowy. A teraz zamierzam poswiecic jeden dzienw tyg. na sam brzuch , cwiczenia ze sztanga , hantlami i to co po kazdym treningu. I tutaj pytanie robic ten brzuch tylko raz czy 4 razy razem z wszystkimi po treningach? thnx za [...]
Witam, Szukam planu treningowego dla koleżanki. Nie posiada żadnego sprzętu, chce po prostu ćwiczyć w domu. Ćwiczenia miały by być na partie ciała: a/ brzuch b/ ramiona c/ nogi Prosiłbym o odpowiedź tutaj lub pod nr gg: 6130876 Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. /do moderatorów: sry ale napisałem tego posta w 3 rożnych działach, bo nie wiem [...]
Witam! Moj staz na silowni to ponad rok ok 14 miesiecy. Celem jest zdobywanie jak najczystszej masy miesniowej. Dieta to masowka chociaz ostatnio z ograniczona iloscia wegli. Trening: Poniedzialek -> nogi + brzuch Wtorek - > Plecy + tył barków Środa -> brzuch + przedramie Czwartek -> przod i boki barkow + kaptur Piatek -> wolne Sobota -> klatka [...]
Wiatm! Jestem nowy na forum..mam 16 lat..mój wzrost to 170cm ..mam pztanie czy jak bede cwiczyc to urosne??nie wykonuje cwiczen które obciazaja kregoslup (martwy,przysiady ze sztanga)moj tata ma 182 cm ... ja mam dlugie nogi...dlugie rece...tylko od pasa w gore jestem krotki..moj numer buta to 46...jak myslicie czy urosne jeszcze z 10 cm ?? [...]
Siema. Mam problem. Mam 15 lat, 72 kg wagi 178 wzrostu.Mam wrazenie ze moja sylwetka jest nieproporcjonalna. W stosunku do klatki i barkow moje ramiona i nogi sa w moim przekonaniu zbyt chude. Moge cwiczyc do konca wakacji, bo potem przenosze sie do innej szkoly i nie wiem jak bedzie z silka, wiec chcialem do tego czasu zrobic jak najwiecej. I tu [...]
[...] nogi, jednak chciałbym trochę popracować nad górą. Nie interesują mnie 50cm bicepsy i 150cm klata - jedynie lekkie, męskie zarysy Chciałbym zapisać się na siłownię, ćwiczyć np 2x w tygodniu. Nie chcę ustalać żadnych diet, brać prochów - po prostu poćwiczyć. Jakie ćwiczenia są najlepsze dla mnie? Jaka intensywnosć ? Dzięki za odpowiedzi.
[...] i nie jestem pewna czy zrobiłam to dobrze więc jak coś to wybaczcie. Mam pytanie do bardziej doświadczonych: Mój chłopak dużo gra w piłkę nożną i ma kompleksy jeżeli chodzi o rozbudowane i umięśnione nogi. Chciałabym się poradzić jakie ćwiczenia pomogłyby mu zbić te mięśnie/ zmniejszyć je jakoś w obwodzie/ wysmuklić. Z góry dziękuję za pomoc :)
Witam Cwicze 2 lata i mam caly czas ta sama rozpiske postanowilem ulozyc nowa czy tak mozna cwiczy czy to za duzo ??? jak na tydzien treningow?? aha nie bede sie rozpisywal jakie cwiczenia wykonuje tylko napisze ile seri wychodzi w dany dzien na kazda partie miesni jak bedzie taka potrzeba to napisze dokladniej Pn Klatka 12 serji laczne triceps [...]
Witam.trenuje zapasy i jakies kilka miesiecy temu zaczely mnie bolec plecy w odcinku ledzwiowym(bolaly mnie miesnie a nie kregoslup) poznije zaczol mnie bolec kregoslup to zrobilem tygodniowom przerwie i samrowaniu mascia(najparwdopodobniej go przeciezylem)i wszystko wrocilo do normy ale ostatnio pojechalem na zawody i znowu zaczely mnie bolec [...]
witam.chcialbym zapytac czy taki plan bedzie dobry na sile plan jest skierowany pod WL...: moj aktualny rekord to 95kg przy wadze 63...chcialbym dociągnąć przynajmniej do 105kg. co o tym myslicie ? Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria [...]
[...] treningiem Witaminy olimp + omega3 TRENING Poniedziałek: (nogi + plecy + brzuch) Sroda (biceps + klata + przedramię) Piątek (barki + triceps + brzuch) Na każdą partie po 4 ćwiczenia z 4 seriami - 12, 10, 10, 8 - za każdym razem większy cieżar Do tego codziennie rowerek 30-40 min. Coś do zmian, lepiej coś opisać? Główny cel to dobicie do 78 - [...]